Uykusuzluğun Belirtileri
Uykusuzluk, yeterli veya kaliteli uyku alamama durumudur. Uykusuzluk, kısa süreli (akut) veya uzun süreli (kronik) olabilir. Akut uykusuzluk, birkaç gün veya hafta sürerken, kronik uykusuzluk, bir aydan uzun sürer.
Uykusuzluk, çeşitli fiziksel, ruhsal ve bilişsel sorunlara yol açabilir. Uykusuzluk belirtileri arasında şunlar yer alır:
- Yorgunluk
- Halsizlik
- Uykuya dalmada zorluk
- Gece boyunca sık sık uyanma
- Sabah erken uyanma
- Uyandıktan sonra kendini dinlenmiş hissetmeme
- Gündüz aşırı uyku hali
- Konsantre olma zorluğu
- Hafıza sorunları
- Öğrenme güçlüğü
- İştah değişiklikleri
- Kilo değişiklikleri
- Ruh hali değişiklikleri
- Kaydı
- Sinirlilik
- Depresyon
- Anksiyete
- Baş ağrısı
- Kas ağrısı
- Eklem ağrısı
- Sindirim sorunları
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması
- Kalp hastalığı riskinin artması
- Felç riskinin artması
- Diyabet riskinin artması
- Obezite riskinin artması
- Kanser riskinin artması
Uykusuzluğun Nedenleri
Uykusuzluğa yol açabilecek birçok faktör vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Stres
- Kaydı
- Depresyon
- Anksiyete
- Bipolar bozukluk
- Şizofreni
- Parkinson hastalığı
- Alzheimer hastalığı
- Diyabet
- Kalp hastalığı
- Böbrek hastalığı
- Akciğer hastalığı
- Tiroid hastalığı
- Hormonal değişiklikler
- İlaçlar
- Alkol
- Kafein
- Nikotin
- Uyku düzeninin bozulması
- Uyku ortamının uygun olmaması
Uykusuzluğun Tedavisi
Uykusuzluğun tedavisi, altta yatan nedene bağlıdır. Stres, kaydı, depresyon veya anksiyete gibi psikolojik sorunlar nedeniyle uykusuzluk çekiyorsanız, psikoterapi veya ilaç tedavisi önerilebilir. Fiziksel bir hastalık nedeniyle uykusuzluk çekiyorsanız, öncelikle bu hastalığın tedavisi yapılmalıdır.
Uykusuzluğun tedavisinde kullanılan ilaçlar arasında şunlar yer alır:
- Benzodiazepinler
- Nonbenzodiazepin hipnotikler
- Melatonin reseptör agonistleri
- Antihistaminikler
- Antidepresanlar
Uykusuzluğun tedavisinde ilaç kullanımı önerilmez. İlaçlar, uykusuzluğun semptomlarını geçici olarak hafifletebilir, ancak altta yatan nedene etki etmez. Ayrıca, ilaçların yan etkileri olabilir.
Uykusuzluğun tedavisinde ilaç dışı yöntemler de kullanılabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Uyku hijyeni kurallarına uymak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Sağlıklı beslenmek
- Stres yönetimi teknikleri öğrenmek
- Kaydı terapisi almak
- Psikoterapi almak
Uyku Hijyeni Kuralları
Uyku hijyeni kuralları, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan bir dizi davranışsal değişikliktir. Uyku hijyeni kuralları arasında şunlar yer alır:
- Her gün aynı saatte yatağa girmek ve aynı saatte kalkmak
- Hafta sonları bile uyku düzenini bozmamak
- Yatak odasını karanlık, sessiz ve serin tutmak
- Yatak odasında televizyon veya bilgisayar bulundurmamak
- Yatmadan önce kafein, alkol ve nikotin tüketmemek
- Yatmadan önce ağır yemekler yememek
- Yatmadan önce sıcak bir duş almak
- Yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinlemek
- Yatmadan önce kitap okumak
Uykusuzlukla İlgili Faydalı Siteler
Uykusuzlukla İlgili Faydalı Dosyalar