Kötü Bir Alışkanlığı Bırakmanın Basit Bir Yolu: Judson Brewer
Kötü alışkanlıklar, hayatımızı olumsuz yönde etkileyebilir ve bırakmak istediğimizde zorlu bir mücadeleye dönüşebilir. Ancak, Judson Brewer’ın araştırmaları, kötü alışkanlıkları bırakmanın basit bir yolunu sunuyor: farkındalık.
Farkındalık Nedir?
Farkındalık, şu anda olup bitenlerin bilincinde olmaktır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve beden duyumlarımızın farkında olmak anlamına gelir. Farkındalık, meditasyon ve yoga gibi uygulamalarla geliştirilebilir.
Farkındalık Nasıl Kötü Alışkanlıkları Bırakmaya Yardımcı Olur?
Kötü alışkanlıklar genellikle otomatik davranışlardır. Yani, onları düşünmeden yaparız. Farkındalık, bu otomatik davranışların farkına varmamızı sağlar. Böylece, onları kontrol altına alabilir ve değiştirmek için adımlar atabiliriz.
Örneğin, sigara içiyorsanız, sigara içme isteği duyduğunuzda bunun farkına varabilirsiniz. Bu farkındalık, sigara içme isteğinizi kontrol etmenize ve sigara içmemeyi seçmenize yardımcı olabilir.
Farkındalık Nasıl Geliştirilir?
Farkındalık, meditasyon ve yoga gibi uygulamalarla geliştirilebilir. Meditasyon, zihninizi sakinleştirmenize ve şu anda olup bitenlerin farkına varmanıza yardımcı olur. Yoga ise, bedeninizin farkındalığını artırmanıza ve beden duyumlarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olur.
Farkındalıkla Kötü Alışkanlıkları Bırakmak İçin İpuçları
- Farkındalık meditasyonu yapın. Her gün birkaç dakika boyunca farkındalık meditasyonu yaparak farkındalığınızı geliştirebilirsiniz.
- Beden duyumlarınıza dikkat edin. Sigara içme isteği duyduğunuzda veya başka bir kötü alışkanlık yapma dürtüsü hissettiğinizde, beden duyumlarınıza dikkat edin. Nerede ve nasıl hissettiğinizi fark edin.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemleyin. Sigara içme isteği duyduğunuzda veya başka bir kötü alışkanlık yapma dürtüsü hissettiğinizde, düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemleyin. Onları yargılamadan veya değiştirmeye çalışmadan sadece fark edin.
- Seçim yapın. Farkındalık, kötü alışkanlıkları bırakmak için size güç verir. Sigara içme isteği duyduğunuzda veya başka bir kötü alışkanlık yapma dürtüsü hissettiğinizde, ne yapacağınıza karar verebilirsiniz. Sigara içmemeyi veya kötü alışkanlığı yapmamayı seçebilirsiniz.
Faydalı Siteler ve Dosyalar