Evde Yapılabilecek Basit Egzersizler
Evde egzersiz yapmak, formda kalmanın ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin harika bir yoludur. Spor salonuna gitmek için zamanınız veya paranız yoksa, evde yapabileceğiniz birçok basit egzersiz vardır. Bu egzersizler, vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştırmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
1. Şınav Çekme
Şınav çekme, göğüs, omuz ve triseps kaslarınızı çalıştıran klasik bir egzersizdir. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere yerleştirin ve ayaklarınızı uzatarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Göğsünüzü yere doğru indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10-12 tekrar yapmaya çalışın.
2. Squat
Squat, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve çekirdeğinizi çalıştıran bir diğer etkili egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışarı doğru çevirin. Kalçalarınızı geriye ve aşağı doğru iterek çömelin ve uyluklarınız yere paralel olana kadar devam edin. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10-12 tekrar yapmaya çalışın.
3. Lunges
Lunges, bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştıran harika bir egzersizdir. Bir ayağınızı öne doğru atarak ve diğer ayağınızı arkada bırakarak başlayın. Ön dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve arka diziniz yere değene kadar aşağı doğru çömelin. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her bacak için 10-12 tekrar yapmaya çalışın.
4. Push-Up
Push-up, göğüs, omuz ve triseps kaslarınızı çalıştıran bir diğer etkili egzersizdir. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere yerleştirin ve ayaklarınızı uzatarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Göğsünüzü yere doğru indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10-12 tekrar yapmaya çalışın.
5. Plank
Plank, çekirdeğinizi ve sırtınızı çalıştıran harika bir egzersizdir. Dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve ayak parmaklarınız üzerinde durarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Kalçalarınızı yukarı kaldırmayın ve karnınızı sıkın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
6. Side Plank
Side plank, çekirdeğinizi ve belinizi çalıştıran harika bir egzersizdir. Bir tarafınıza yatın ve dirseğinizi omuzunuzun altına yerleştirin. Ayaklarınızı uzatın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Kalçalarınızı yukarı kaldırmayın ve karnınızı sıkın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
7. Mountain Climbers
Mountain climbers, kalp atış hızınızı artıran ve tüm vücudunuzu çalıştıran harika bir kardiyo egzersizidir. Plank pozisyonunda başlayın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Ardından sağ dizinizi başlangıç pozisyonuna geri getirin ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bu hareketi mümkün olduğunca hızlı bir şekilde tekrarlayın. 30 saniye boyunca devam edin.
8. Burpee
Burpee, tüm vücudunuzu çalıştıran ve kalori yakımını artıran harika bir egzersizdir. Ayakta durarak başlayın ve ardından çömelin. Ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı geriye doğru atarak şınav pozisyonuna geçin. Bir şınav çekin ve ardından ayaklarınızı ellerinize doğru çekin. Ayağa kalkın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. 10-12 tekrar yapmaya çalışın.
9. Jumping Jacks
Jumping jacks, kalp atış hızınızı artıran ve tüm vücudunuzu çalıştıran harika bir kardiyo egzersizidir. Ayakta durarak başlayın ve ardından ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı yanlara doğru açın ve ardından başınızın üzerine kaldırın. Aynı anda ayaklarınızı birleştirin ve kollarınızı yanlara doğru indirin. Bu hareketi mümkün olduğunca hızlı bir şekilde tekrarlayın. 30 saniye boyunca devam edin.
10. Yürüyüş
Yürüyüş, genel sağlığınızı iyileştirmenin ve formda kalmanın harika bir yoludur. Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmaya çalışın. Yürüyüş, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar